daj klatę 6 razy Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) [...]
dzieki temu cwiczeniu a dopiero cwicze kilka dni, juz spokojnie sobie wbiegam na 5 pietro do mojej babci co 2 schody i sie nie mecze a wczesniej czlapalem po jednym schodku:)
Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]
[...] 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]
[...] mnie martwią. Klata z 116 - - - 108 sam mierzyłem moze źle tak sobie wmawiam. Biceps 40.5- 38.5 Pas to nie wiem ile bylo i w sumie dobrze ale ponad seta na 92. Teraz dwa dni nie treningowe podbiłem kcal i od dzisiaj dalej redu. Boje sie tego, że będę ważył poniżej 80kg i wrost 188... Widocznie na tej klacie było sporo fatu skoro tak [...]
[...] 18 3) waga/wzrost 180cm 78kg koncze redukcje z 90kg 4) staż treningowy prawie 3 lata 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy Kreatyna Białka gainery 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 3 miesiace 11)przewidziane finanse na cykl 150zł max 200
No dobra stary spoko rozumiem, czyli taki staz jak ja Gdybym od poczatku wiedzial co robie i mial czas i siano to tez by bylo duzo lepiej. Polecialbym te 14 tygodni, co ci szkodzi - po drodze hcg i bedzie si. Poszukaj byl caly temat o pengrylu, generalnie rozrabiasz go w np w 5 albo 10 ml soli fizjologicznej (do kupienia w aptece) i przechowujesz [...]
[...] jadlospisu. a zrobilem straszna rzecz wczoraj nie wytzrymalem po ponad od grubo 2 tyg nie pilem i sie zlamlem i wypilem 3 piwa i 2 kieliszki.;( wiem jaki to ma wplyw odwodnienie miesni i to bialko lecz nie dalo rady juz tak dlugo bez %% moje dawkowanie wiele sie nie rozni od waszego tam mi sie wydaje lecz chcial bym sie dowiedziec ile jeszcze [...]
[...] - około 2 lata 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - tak jak wyżej 7) stosowane wcześniej spalacze -... 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - tak jak wyżej 9) ilość dni wolnych od kreatyny -.... 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] przez pierwszy tydzień tak: I i II dzień: 6 razy dziennie po 5 g (oni dają taka fajnom miarke 5 gramowo) III dzień: 5x5g IV:4x5g V:3x5g VI:2x5g VII:5g i juz przez reszte dni brac po 5g kreatyny tak jak wy mówicie, bo ten pierwszy tydzień to faza nasycenia czy coś i że podobno bardzo siła wzrasta i strasznie mięśnie puchną po niej bo 1g tej [...]
1. Nie zwiększaj liczby powtórzeń, rób 5-8 powt. (starczy) - zmniejsz tylko przerwy między seriami. 2. PO SIŁOWNI SESJA 20 MINUT AERO. 3. W dni wolne od siłowni zacznij od 20 minut aero, dodawaj kilka minut co trening i zwiększaj tempo. 4. CHODZISZ OD GRUDNIA, A NIE MASZ DIETY!!! A dieta to 90% sukcesu tutaj => szczerze gratuluję mądrości I [...]
[...] suplementy Jakieś 3 miesiące temu brałem monohydrat kreatyny + białko + aminokwasy 7) stosowane wcześniej spalacze Nie stosowałem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 3 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)brak [...]
Widac duza zmiane u Ciebie. W 10-11 dni zrobiles ok -5-7 cm? Czy wczesniej juz cos troche redukowales? Chodzi mi o to, jaki czas minal od zakonczenia 'masy' i rozpoczecia redu
bierzesz jakieś leki ? ja myślę że miałeś takie dni po prostu przetestuj jeszcze raz najlepiej 5 gr rano i 5 gr po treningu Zmieniony przez - sobiecwicze88 w dniu 2016-02-16 23:24:03
bierzesz jakieś leki ? ja myślę że miałeś takie dni po prostu przetestuj jeszcze raz najlepiej 5 gr rano i 5 gr po treningu Zmieniony przez - sobiecwicze88 w dniu 2016-02-16 23:24:03 Mam tak samo od 15 lat. }:-( Skończyłem z kreatyną na dobre. Teraz testuję MK 677.
FBW oparte na podstawowych cwiczeniach 7 cwiczen wykonywanych na kazdym treningu, 3 razy tygodniowo T-W-T-W-T-W-W T - trening W - wolne 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie na lawce poziomej x3 4. wioslo sztangą x3 5. wyciskanie sztangi/sztangielek (barki) x2! 6. podciaganie na drazku x3 7. wspięcia na łydki x1-2 do tego na brzuch polecam ABS [...]
Soldierr,teraz już dokładnie nie pamietam po co to brałem. Nie miałem wtedy żadnej wiedzy na podobne tematy,chociaż ćwiczę od wielu lat. Dopiero od niedawna czytam sfd. Jeden kolega,młodzieniec,bierze to zawsze pzred treningami, od ponad roku. Gadał,że ma od tego lepszy brzuch,a ja mam trochę tam trochę więcej tłuszczu niż wcześniej. Nie pamiętam [...]
jedna porcja hp to nie za mało? 1000gram to 50 porcji mam 4 dni treningowe w tyg. czyli 12.5 tygodnia starczy 1kg pucha jesli bym brał 1 porcje 4 razy w tyg. w dni treningowe. troche za duzo jesli cykl ma trwać 7-8 tyg. nie lepiej dodać 2 razy w jednym dniu? :)
OPIS WCZORAJSZEGO TRENINGU (14.01.2013) Zastanawiałem się, czy robić plecy/barki, bo od kilku dni miałem ból mięśnia czworobocznego, a dokładniej w tym miejscu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image014.jpg Stwierdziłem jednak, że po paru dniach to już zapewne nie będzie mi przeszkadzać w treningu i okazało się, że jak wyszedłem z siłki [...]
Jakie aeroby zamiast biegania? - zima nadeszła :(
